Paruošimas miško žygiams
Ką dėti, ko nepamiršti ir kaip paruošti savo kūną. Visi patarimai, kuriuos jums reikia.
Prieš išeidami į mišką
Miško žygis nereikalingas sudėtingų paruošimų. Bet jei nori žygį padaryti saugią, komfortabilią ir iš tikrųjų malonią — turite žinoti keletą dalykų. Nuo pasiruošimo savo kūno iki supakavimo reikalingo inventoriaus, šis vadovas apima viską, ko jums reikia žinoti.
Turėjau progą kalbėtis su dešimtimis žmonių, kurie žygiavo po Sirvėtos regioninį parką, ir jų patirtys aiškiai rodo — geriausi žygiai yra tie, kurie yra gerai suplanuoti iš anksto. Žygis negali būti stresinis. Jei žinote, kas jus laukia, ir jei žinote, kad turite tai, ko jums reikia — žygis tampa gryna nuotaika.
Svarbiausi paruošimo žingsniai
- Fizinis paruošimas — 2-3 savaitės prieš žygį
- Tinkama avalynė ir apranga
- Reikalingas inventorius ir maistas
- Saugumo tikrinimas ir pagalbos planas
Fizinis paruošimas — nuo kurso iki kelionės
Jei jūs niekada nežygiavote arba nežygiavote ilgą laiką, jūsų kūnas gali nustebti žygio sunkumais. Tai nereikštu „stoti į sportą" savaitę prieš žygį. Reikalingas paprastas, sisteminis paruošimas per 2-3 savaites.
Pradėkite nuo pasivaikščiojimų. Pirmas savaitę — 15-20 minučių kiekvieną dieną. Antrą savaitę — padidinkite iki 30 minučių. Trečią savaitę — jei galite, eikite 45 minučių. Tikslas nėra greitis arba atstumas. Tikslas yra prie šito priprasti.
Kai žygiuosite nuolat, jūs pamatysite, kaip keičiasi jūsų nuojauta. Pirmą savaitę kojos gali skaudėti. Tai normalus dalykas. Bet jei dedikuoti šiems pasivaikščiojimams — per tris savaites jūsų kojos bus daug stipresnės ir jūs bus pasirengę bet kokiam miško žygiui Sirvėtos regione.
Svarbu žinoti
Šis straipsnis yra informacinis vadovas, o ne medicininė patarimo. Prieš pradedant intensyvią fizinę veiklą, ypač jei turite sveikatos problemų arba priimate vaistus, patariam pasikonsultoti su jūsų gydytoju. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o jūsų fizinis pajėgumas gali skirtis nuo šiame vadove aprašyto.
Tinkama avalynė ir apranga
Negrįžtate į namą nuo blogo batuko. Tai tiesa. Jūsų avalynė yra pirmasis dalykas, į kurį turite atkreipti dėmesį.
Jums nereikalingi išdidžūs „hiking boots". Paprastas, patogus spindulys su gera pado tvirtove yra geriausia. Jei jūs žygiausite po Sirvėtos parką — jums reikalinga avalynė, kuri turi atatrą (saugų spindulį aplink kulną) ir geros sankabos padą. Tinkama avalynė reiškia — jūs žygiausite patogiai, net jei grindys yra šlapios arba nelygios.
Dėl apraiškos — išsirinkite sluoksnius. Pirmas sluoksnis — drabužiai iš medvilnės arba sintetinės medžiagos, ne vilna. Antrasis sluoksnis — liemenė arba striukė, kuri gina nuo vėjo. Trečias sluoksnis — apsauginis drabužis, jei naudinga. Sluoksniai leidžia jums reguliuoti temperatūrą žygį metu.
Ką turėtumėte su savimi nešti
Kuprinė yra jūsų geriausias draugas. Bet kuprinė neturėtų svėrėti daugiau nei 5-7 kg jei jūs senasis žygiotojas. Tai pakankamai, bet ne per daug.
Reikalingas inventorius
- Vanduo — mažiausiai 1 litro per žygį
- Sviestas arba šokoladas — greita energija
- Telefono baterija arba papildoma baterija
- Pagalbos rinkinys — bandažai, iš esmės
- Žemėlapis arba GPS žemėlapis jūsų telefone
Vanduo yra kritinis. Jūsų kūnas pradeda nuo dehidratacijos jei negeriųte reguliariai. Noriu pasakyti — padarykite mažus grieitų gėrimų sustojimus kas 30-40 minučių. Nedidinti šokinį — tiesiog mažas čiupsnis vandens.
Saugumo patarimai ir pagalbos planas
Saugumas yra viskas. Jei žygiausite vienas — pasakykite komuž į kur einate ir kada grįžite. Šis paprastas žingsnis gali išgelbėti jūsų gyvybę jei kas nors nutiks.
Visos žygiai Sirvėtos regione yra gerai žymėti. Nėra sunkių ar pavojingų sekcijų. Bet jei jūs neturite žemėlapio arba GPS žemėlapio savo telefone — atsisiųskite jį prieš išvykdami. Jūsų telefonas gali neturėti signalo miške, bet žemėlapis yra veikiantis be interneto.
Jei pasijutote nepavargę arba sustojate nuo nuovargio — tai yra normalu. Jei jūs prasidėjote jaustis svaigus, šalti arba negalite aiškiai mąstyti — tai gali būti ženklas hipotermijos arba dehidratacijos. Sustokite, susėskite, gerkite vandenį ir atsigaukite. Nėra skubos. Žygis gali laukti.
Paruošta žygis — malonus žygis
Paruošimas miško žygiui nėra sudėtingas. Tai tiesiog žingsnis po žingsnio. Pradėkite nuo fizinio paruošimo, išsirinkite tinkamą avalynę ir drabužius, pakuokite tai, ko jums reikia, ir padarykite saugumo planą. Tai yra tai, ką jums reikia žinoti.
Sirvėtos regioninis parkas yra nuostabus žygiojimu. Miško takus yra gerai išlaidos ir žymėti. Jei jūs atliksite šiuos paruošimo žingsnius, jūs turėsite laiką mano gyvenime. Prašau, eikite ir mėgaukitės!
Paruošti savo žygį šiandien
Sugrįžkite į mūsų žygių vadovą ir pradėkite planuoti savo maršrutą.